REVISIÓN DE ENFERMEDADES METABÓLICAS.
Remedios naturales para bajar la glucosa en sangre y mucho mas...
REVISIÓN DE ENFERMEDADES METABÓLICAS: Remedios naturales para la resistencia a la insulina, acumulación de grasa abdominal, disruptores hormonales dietéticos
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martes, 18 de abril de 2023 a las 14:45
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Una señal obvia de la epidemia del síndrome metabólico es el hecho de que más de dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso y aproximadamente la mitad son obesos . 1 El síndrome metabólico es un conjunto de condiciones que incluyen presión arterial alta, resistencia a la insulina, relación cintura-cadera elevada y dislipidemia (un desequilibrio poco saludable de los niveles de lípidos y triglicéridos en la sangre). Si tiene tres o más de estos síntomas, ya se encuentra dentro de la categoría de este síndrome, junto con el 23 por ciento de otros adultos estadounidenses. En conjunto, esta constelación aumenta el riesgo de desarrollar condiciones incapacitantes, e incluso mortales, como diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas, cuyas tasas han aumentado en todo el mundo.
No toda la grasa corporal es igual. Parte de la grasa corporal es marrón y parte blanca, y la primera es más saludable que la segunda. Pero la cuestión de dónde se acumula el tejido graso lleva la discusión al siguiente nivel. La obesidad abdominal, también conocida como grasa abdominal, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades cardiovasculares , incluido un accidente cerebrovascular. La grasa abdominal es el indicador más significativo del síndrome metabólico, en sí mismo un factor de riesgo independiente para la mortalidad por todas las causas que es más fuerte que fumar .
Las consecuencias a largo plazo de un metabolismo desordenado incluyen la promoción de las condiciones que impulsan la aterosclerosis. Pero hay cambios simples que puede hacer en su dieta que pueden alterar profundamente su trayectoria metabólica y reducir su carga inflamatoria y su propensión a generar y almacenar grasa. Estos cambios también lo ayudarán a regenerar las células que se dañan constantemente por la exposición a toxinas, productos químicos y comportamientos que inducen estrés.
En el Viejo Paradigma, los trastornos metabólicos se trataban con una combinación de paliativos, medicamentos para reducir los síntomas y, a menudo, recomendaciones superficiales de estilo de vida y dietéticas, las últimas de las cuales se basan en conceptos nutricionales obsoletos, como comer carbohidratos más complejos (granos integrales) versus comer carbohidratos simples. unos. El síndrome metabólico es un ejemplo óptimo de una categoría de enfermedad crónica que se puede mitigar y revertir a través de la dieta, el estilo de vida y una respuesta más saludable al estrés.
Condiciones vinculadas al síndrome metabólico
La diabetes tipo 1 es un trastorno autoinmune que se desarrolla cuando el propio sistema inmunitario del huésped responde a una lesión en las células beta del páncreas. Si bien hay un componente genético en la susceptibilidad a la enfermedad de la diabetes tipo 1, otros factores, como la exposición química, el desequilibrio microbiano, las intolerancias y alergias alimentarias y el estrés, son influencias que pueden inducir una pérdida de autotolerancia inmunológica y abrumar la reparación regenerativa innata del cuerpo. mecanismo. Cuando las células beta productoras de insulina en el páncreas no pueden mantenerse al día con la mayor renovación celular requerida, puede provocar daños en los órganos. Sin insulina, la glucosa no entrará en sus células. En lugar de alimentar su metabolismo, la glucosa se acumula en la sangre, se une a proteínas y lípidos y conduce a la producción de productos finales de glicación altamente dañinos para los tejidos. Aproximadamente el 5 por ciento de los casos de diabetes son de Tipo 1, donde el daño al páncreas se trata médicamente con terapia de reemplazo de insulina sintética. Aunque comúnmente se considera que el síndrome metabólico está relacionado con la diabetes tipo 2, también ocurre en aproximadamente una de cada tres personas con diabetes tipo 1.2
La diabetes tipo 2 a menudo se identifica como causada por factores del estilo de vida: comer los tipos de alimentos incorrectos y en cantidades que superan la capacidad del cuerpo para procesar la glucosa de manera saludable. Cuando estas condiciones de estilo de vida persisten, los receptores de insulina de las células desarrollan una sensibilidad reducida, lo que reduce la cantidad de glucosa que puede ingresar y, al mismo tiempo, deja que el exceso de glucosa e insulina se acumule en la sangre. Esto es resistencia a la insulina. Cuando la glucosa no puede ingresar a las células, permanece en la sangre, lo que crea un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. El exceso de azúcar en la sangre y sus productos finales de glicación causan daño a nuestro tejido, particularmente al revestimiento de los vasos sanguíneos. El páncreas piensa: "Ah, hay demasiada glucosa en la sangre. Mejor dígales a las células beta que produzcan más insulina y mezclen esa glucosa en las células".aún más resistente a la insulina, creando un círculo vicioso, porque ahora sus niveles de insulina son tan altos que, si no se abordan, pueden alterar el funcionamiento de su corazón, cerebro y hormonas. La resistencia a la insulina también puede interferir con la saciedad, lo que a menudo conduce a un aumento del apetito, lo que agrava el problema.
De los 30,3 millones de estadounidenses que tienen diabetes, alrededor del 95 por ciento son del tipo 2. Sin embargo, esa no es la peor noticia. Cuando el ciclo de aumento del azúcar en la sangre y la producción de insulina continúa con el tiempo, las células beta pueden agotarse y perder por completo su capacidad de producir insulina. Esta condición, conocida como "diabetes doble", se caracteriza por daño a las células beta, menor producción de insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y resistencia a la insulina. Agregue insulina sintética y medicamentos antidiabéticos orales, 3 de los cuales se ha descubierto, en algunos casos, que aumentan o aceleran los trastornos metabólicos relacionados con una mayor mortalidad cardíaca, 4 y se crea un ciclo descendente que puede ser difícil de superar.
La prediabetes ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre son más altos de lo normal pero no lo suficientemente altos como para diagnosticar diabetes. Técnicamente, un diagnóstico de prediabetes se basa 5 en análisis de sangre que muestran que un biomarcador sanguíneo de glicación conocido como A1c está dentro del rango de 5.7 por ciento a 6.4 por ciento. Si tiene un 6,5 por ciento o más, se lo clasificaría como prediabético. La asombrosa cantidad de 84,1 millones de estadounidenses se encuentran dentro de la categoría de diagnóstico prediabético. Las estadísticas globales son mucho más alarmantes: cerca de 500 millones de personas serán diagnosticadas con la afección para 2030, lo que podría representar pasivos de salud de billones de dólares. 6
De todos los medicamentos que se prescriben para la diabetes, la metformina (Glucophage) es, con mucho, el más popular. A corto plazo, la metformina es eficaz para reducir el azúcar en la sangre. Pero no está claro si la metformina logra el objetivo a largo plazo de reducir el riesgo de ataque cardíaco y la mortalidad por todas las causas. Con el tiempo, los médicos tienden a prescribir dosis cada vez más altas para mantener los niveles de azúcar en la sangre, a menudo combinándolo con otros medicamentos conocidos como sulfonilureas. Pero esa tampoco es una solución sostenible. Un estudio realizado por el Programa de Diabetes del Grupo Universitario (UDGP) mostró que los diabéticos que tomaron la sulfonilurea tolbutamida sufrieron dos veces y media la tasa de mortalidad en comparación con las personas que controlaban su diabetes solo con la dieta. 7Una tercera clase de fármacos, conocidos como tiazolidinedionas, también parece acelerar la mortalidad. Una revisión de 42 estudios diferentes muestra un aumento del 43 % en los ataques cardíacos en las personas que toman Avandia (una tiazolidinediona) y un aumento del 64 % en las muertes por enfermedades cardíacas en comparación con las personas que recibieron un placebo.
Además, las personas que toman metformina a veces se sienten tentadas a creer que el medicamento es una red de seguridad que les permite comer lo que quieran. Esto puede llevar a los médicos a notar una falla en la dieta y recetar más medicamentos.
El nuevo paradigma de los trastornos metabólicos
La enfermedad metabólica es el intento de nuestro cuerpo de lidiar con el ataque de una dieta radicalmente inapropiada, una amplia gama de exposiciones tóxicas, inactividad y estrés persistente que degrada la salud. Quizás el hallazgo más emocionante de la Nueva Biología es que los factores del estilo de vida son la causa principal y, por lo tanto, pueden ser una cura para enfermedades como el síndrome metabólico. Al identificar y eliminar las causas, activamos todo el potencial de nuestro estado de curación predeterminado de regeneración incesante.
Una vez que cambie a una dieta ancestral, introduzca remedios a base de hierbas y practique regularmente el movimiento intencional, la resistencia a la insulina puede entrar en remisión por completo. La presión arterial alta y el nivel alto de azúcar en la sangre bajarán, los niveles de lípidos se normalizarán y el exceso de grasa abdominal se derretirá. Siguiendo este enfoque, se ha demostrado que los pacientes insulinodependientes con diabetes tipo 2 y, en algunos casos, tipo 1, reducen gradualmente su dependencia de la insulina sintética. Si bien gran parte de esto es anecdótico y aún debe probarse en ensayos clínicos, la plausibilidad de estos casos se afirma mediante un creciente cuerpo de investigación que muestra que las células beta productoras de insulina en el páncreas pueden regenerarse y lo hacen, especialmente cuando se utilizan sustancias naturales como como acelga, calabaza amarga o curcumina. 8
Sustancias tóxicas y la conexión con la resistencia a la insulina
A cualquier persona en riesgo de trastornos metabólicos se le dice inmediatamente que reduzca su consumo de grasas y azúcares. Pero ese consejo es demasiado general y es engañoso. Algunas fuentes de grasas y carbohidratos simples pueden ser excepcionalmente buenas para las personas con trastornos metabólicos. Si desea mejorar su nivel de azúcar en la sangre, o si simplemente desea reducir un poco la grasa abdominal, podría ver resultados concretos simplemente reduciendo drásticamente lo siguiente.
Trigo
El Viejo Paradigma fomentaba el consumo de cereales integrales. La Nueva Biología nos recuerda que las semillas de las gramíneas de cereales son incompatibles con la dieta ancestral diseñada para mantener en equilibrio nuestro metabolismo.
El trigo interrumpe el metabolismo al generar resistencia a la insulina. El almidón de trigo se compone de aproximadamente un 75 por ciento de amilopectina, que ha demostrado ser particularmente eficaz para inducir la resistencia a la insulina. 9 Esta es la razón por la que el pan de trigo, según las estadísticas producidas por Harvard Health Publishing, tiene un índice glucémico más alto que el azúcar blanco. 10Además, el trigo interrumpe la actividad biológica de la hormona de la saciedad leptina. La leptina es producida por células grasas que viajan a través del torrente sanguíneo hasta el cerebro con el mensaje para que el cuerpo deje de comer. La lectina de trigo, sin embargo, puede unirse y antagonizar los receptores de leptina en su cerebro, reduciendo los efectos de reducción del apetito de la leptina y provocando resistencia a la leptina. Esa es una de las razones por las que el pan, la pasta, los cereales, las galletas saladas y los productos horneados dulces a base de trigo te dejan con más hambre después de haberlos consumido.
Fructosa
Todos nosotros, especialmente las personas con riesgo de trastornos metabólicos, debemos evitar el exceso de azúcar. Pero no todos los azúcares son iguales. La fructosa, que significa "azúcar de la fruta" en latín, es pura y saludable si viene dentro de su forma cruda y orgánica de fruta entera.
Pero seamos sinceros. No estamos sufriendo una epidemia de personas que comen en exceso fruta fresca. Todo lo contrario: tenemos una carencia en el consumo de fruta fresca, cruda y ecológica. Tenga en cuenta que la comida no es solo una fuente de energía, sino también información y software para su cuerpo. La fruta contiene moléculas saludables llenas de vitaminas, fibra, células madre vegetales y antioxidantes, y brinda información biológicamente indispensable que es especialmente nutritiva para los sistemas cardiovascular y reproductivo de los mamíferos. Esta fructosa procesada industrialmente puede ser tan adictiva como el alcohol, 11 y tal vez incluso la morfina . 12
De acuerdo con la investigación del USDA sobre las principales tendencias en los patrones de consumo de alimentos de los EE. UU. durante 1970-2005, ahora consumimos fructosa a razón de al menos 50 libras al año. Los principales culpables son el azúcar y el jarabe de maíz (que a veces se etiqueta engañosamente como "azúcar de maíz"), pero los jugos de frutas pasteurizados también son una amenaza oculta, ya que continúan siendo adulterados con azúcar adicional o JMAF.
Debido a que el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa contiene monosacáridos de fructosa y glucosa en forma libre, no puede considerarse biológicamente equivalente a la sacarosa, que tiene un enlace glucosídico que une la fructosa y la glucosa y retarda su descomposición en el cuerpo.
La fructosa se puede convertir fácilmente en etanol con una pizca de levadura para hacer bebidas alcohólicas. Se parece mucho al alcohol (etanol) en su capacidad de estimular la producción de dopamina en el cerebro. También comparte rutas metabólicas y efectos similares en el hígado. Tan tóxica es la fructosa "purificada" que en GreenMedInfo.com, hemos indexado investigaciones sobre más de 70 efectos adversos para la salud asociados con su consumo excesivo.
GMS
El ingrediente omnipresente del glutamato monosódico (MSG) en los alimentos modernos del mercado masivo se aprovecha de nuestros receptores del gusto biológicamente conectados, particularmente aquellos que perciben los sabores sabrosos. El "¡Delicioso!" La sensación que ocurre inmediatamente después de ingerir un bocado con glutamato monosódico es la sensación que los japoneses llaman umami (sabrosidad), que los japoneses consideran uno de los cinco sabores básicos.
Considero que el MSG es más una droga adictiva que un aditivo alimentario, un concepto que respalda un creciente cuerpo de investigación. 14 Nuestros cuerpos, que han desarrollado vías sensoriales y cognitivas complejas para determinar si algo es bueno o malo para nosotros en función de la apariencia, el gusto y el olfato, están siendo cada vez más manipulados químicamente. MSG engaña a nuestras papilas gustativas para que encuentren una sustancia nutricionalmente insípida cargada de ingredientes semisintéticos diseñados para ser deslumbrantemente deliciosos. Inevitablemente, con el tiempo, la comida real parece menos atractiva y menos satisfactoria para nuestros antojos.
Técnicamente, MSG es la sal de sodio del ácido glutámico, un aminoácido no esencial de origen natural. Los alimentos ricos en ácido glutámico incluyen trigo , lácteos, maíz, soya y mariscos. El problema es que cuando aísla un solo aminoácido de un alimento complejo y aumenta la concentración a proporciones antinaturales, el ácido glutámico resultante puede tener efectos devastadores para la salud, entre los cuales se encuentra un apetito insaciable por más del mismo químico. estimulando el deseo.
Más allá de las cualidades adictivas del MSG, la investigación de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. destaca la conexión entre el MSG y la obesidad . Si bien los antojos excesivos de alimentos causados por los efectos de mejora del sabor del MSG figuran en esta relación, el MSG puede causar directamente lesiones cerebrales , resistencia a la insulina y resistencia a la leptina. 15 Por lo tanto, MSG ya no puede considerarse simplemente un potenciador del sabor. Es un químico intrínsecamente dañino que puede alterar sus hormonas y contribuir activamente al síndrome metabólico, la obesidad, el hígado graso y los lípidos sanguíneos desregulados, así como a una amplia gama de problemas neurológicos. dieciséis
Bisfenol A (BPA)
Si está tratando de perder peso, especialmente alrededor de la cintura, primero mire dentro de su despensa. Los alimentos procesados y envasados cargados de sustancias tóxicas pueden provocar un aumento de peso, al igual que sus medios de almacenamiento. Los alimentos y bebidas almacenados en recipientes o latas de plástico delgados, transparentes e irrompibles pueden proporcionar exposición al BPA, un químico industrial relacionado con la obesidad y el síndrome metabólico. El BPA se encuentra en casi todas partes, pero se filtra en los alimentos principalmente a través del contacto con recipientes hechos con el químico. Otras fuentes de BPA incluyen tuberías de PVC, vajillas de plástico, discos compactos, juguetes, selladores dentales y dispositivos médicos. Se encuentra prácticamente en todas las monedas del mundo, así como en los recibos de caja emitidos en papel térmico.
Se sabe que el BPA interrumpe el sistema endocrino humano, que regula hormonas como la insulina y la leptina. Un estudio de Kaiser Permanente descubrió que las niñas entre 9 y 12 años de edad con niveles de BPA en la orina más altos que el promedio tenían el doble de probabilidades de ser obesas en comparación con las niñas con niveles más bajos. 17 Este estudio confirma los hallazgos de estudios anteriores en animales de que los niveles altos de BPA pueden aumentar el riesgo de aumento de peso y obesidad.
Formas naturales de reducir la resistencia a la insulina
Varios compuestos vegetales, incluidos muchos que se encuentran en los alimentos comunes, pueden estimular el proceso de regeneración del páncreas.
La comunidad médica ha invertido mucho en la investigación y el desarrollo de terapias con células madre, trasplantes de islotes (grupos de células pancreáticas que producen hormonas) y una variedad de medicamentos sintéticos. Sin embargo, un tratamiento efectivo, e incluso una posible cura, para los trastornos metabólicos podría estar sentado en los estantes de su cocina o creciendo en el jardín de su patio trasero mientras hablamos.
Una de las formas principales en que funcionan las alternativas naturales a la metformina y otros medicamentos para la diabetes es a través de la restauración de la sensibilidad de las células a la insulina y, en algunos casos, cumplen una doble función como regeneradores de células beta (lo que ayuda a reactivar la producción de insulina del cuerpo). Cuando se toman junto con una dieta y un estilo de vida ancestrales y bajo el cuidado de un profesional de la salud con licencia, es posible que eventualmente puedan reemplazar los medicamentos para la diabetes o, mejor aún, ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre tan estable que no serán necesarios en primer lugar. .
1. Cúrcuma. En un estudio innovador publicado en la revista Diabetes Care de la Asociación Estadounidense de Diabetes , 18 240 pacientes adultos prediabéticos recibieron 250 miligramos de curcumina o un placebo todos los días. Después de nueve meses, ninguno de los participantes que tomaron curcumina había desarrollado diabetes, pero sí lo había hecho el 16,4 % del grupo de placebo, lo que sugiere que la curcumina fue 100 % efectiva para prevenir la diabetes tipo 2.
2. Jengibre. En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2014, 88 voluntarios con diabetes se dividieron en dos grupos. Todos los días, un grupo recibió un placebo mientras que el otro recibió tres cápsulas de un gramo de jengibre en polvo. Después de ocho semanas, el grupo de jengibre redujo su azúcar en sangre en ayunas en un 10,5 por ciento, pero el grupo de placebo aumentó su azúcar en sangre en ayunas en un 21 por ciento. Además, la sensibilidad a la insulina aumentó significativamente más en el grupo de jengibre. 19 En otro estudio, los investigadores demostraron que 1600 miligramos diarios de jengibre mejoran ocho marcadores de diabetes, incluida la sensibilidad a la insulina. 20Dado que 1600 miligramos equivalen a aproximadamente un cuarto de cucharadita, los resultados muestran que no necesariamente necesita una dosis alta para obtener resultados impresionantes.
3. Canela. La canela se ha utilizado durante milenios como especia y como medicina "caliente" para mejorar la sangre. El Journal of Medicinal Food publicó un metaanálisis de ocho estudios que concluyeron que la canela (o extracto de canela) reduce los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. 21 Una forma en que funciona es evitando que el estómago se vacíe demasiado rápido después de comer. Rociar solo media cucharadita al día en sus comidas o en sus batidos puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, incluso si tiene diabetes tipo 2. 22 Busque canela etiquetada como canela de Ceilán, del antiguo nombre de Sri Lanka (Ceilán), donde se cosechó originalmente. Es probable que cualquier otra cosa no sea canela sino casia, un mero primo de la canela real.
4. Olive leaf extract. University of Auckland researchers proved that olive leaf extract increases insulin sensitivity. In a randomized, double-blind, placebo-controlled study, 46 overweight men were divided into two groups. One group received capsules containing olive leaf extract, and the other group received a placebo. After 12 weeks, olive leaf extract lowered insulin resistance by an average of 15 percent. It also increased the productivity of the insulin-generating cells in the pancreas by 28 percent. Supplementing with olive leaf extract yielded results "comparable to common diabetic therapeutics (particularly metformin)." 23
5. Berries. If your meal includes berries, your body will need less insulin after eating. In a study of healthy women in Finland, volunteers were given white and rye bread to eat, either with or without a selection of pureed berries. The glucose level of the women who ate the plain bread spiked quickly after eating, but the women who ate the bread with berries had a much lower spike in their after-meal blood sugar.24
6. Black seed (Nigella sativa). Black seed is also known as Roman coriander, black sesame, black cumin, and black caraway. Just two grams of black seed each day can significantly reduce blood sugar and glycation end-product formation. The same dose can also improve insulin resistance.25
7. Spirulina and soy. Spirulina is a type of blue-green algae that's an excellent source of protein, calcium, iron, and magnesium. It can be eaten as a food, though in the United States, it's most often consumed in powder form and added to smoothies or shakes. In a study in Cameroon, spirulina and soy powder went head-to-head, as researchers tested which is better at controlling insulin sensitivity. In this randomized study consisting of volunteers suffering from insulin resistance related to treatment with antiretroviral drugs they were taking, one group received 19 grams of spirulina a day for eight weeks, while the other received 19 grams of soy. At the end of the trial, the soy group increased its insulin sensitivity by 60 percent, which is relatively good, but the spirulina group's insulin sensitivity leaped by an average of 224.7 percent. And although 69 percent of the soy volunteers experienced increased sensitivity to insulin--which, again, is relatively good--all the volunteers in the spirulina group saw an improvement. 26 This is a strong endorsement of spirulina's healing power, even when it's under an extreme challenge such as living with adverse effects related to taking HIV drugs.
8. Berberine. Perhaps the bitterness of berberine, a compound found in the roots of plants like goldenseal and barberry, is a clue to its effectiveness in stabilizing blood sugar. In a Chinese study of 36 patients, scientists found that three months of treatment with berberine was just as effective as metformin in bringing down blood sugar.27 It should be noted that special caution should be taken with herbs like berberine, which, while generally far safer than pharmaceutical compounds, are not without side effects, and therefore should be used under the guidance of a medical herbalist or experienced integrative medical practitioner.
9. Resistant starches. Unlike other foods in their class, resistant starches are far lower on the glycemic index because they are broken down slowly in the large intestine. This "resistance" to digestion means that they are unlikely to cause spikes in blood sugar. And they have time to ferment, giving the beneficial gut bacteria of your microbiome an opportunity to flourish. As a source of fermentable fiber, resistant starches can help improve insulin sensitivity28 and reduce body fat.29
A Final Word about Belly Fat
Nature has made us in a glorious variety of shapes and sizes, and those sizes can sometimes change with age. Particularly as you get older, you might develop more fat around the hips and thighs or find it harder to keep weight off. Within the bounds of moderation, these developments are healthy and normal, and you do not need to be small and slender to be healthy, but it is crucial to watch out for excess belly fat.
When you remove processed food, processed fructose and high-fructose corn syrup, wheat, and MSG from your diet, or when you prevent the accumulation of petrochemicals like BPA in your body from food or other sources, your reward may be a leaner belly, lower blood sugar, and a much better shot at staying free of disease into a healthy, lively old age.
To help make it a little easier to maintain a healthy level of belly fat and regulate your blood sugar, I offer the following tested strategies.
1. Learn to Fast
Many people find traditional fasting difficult and not sustainable. Research has shown, however, that you can receive the benefits of fasting without taking things to an extreme. University of Florida researchers have come up with what's known as the feast-or-famine diet. It involves alternating one day of eating about 175 percent of your normal caloric intake ("feasting") with one day of eating 25 percent of your usual calories ("fasting"). An average man would generally eat about 4,550 calories on feast days and 650 on fast days, and most women would eat a little bit less. Put the feasting and fasting days together, and your average number of calories is about what it would usually be. But it's the timing that makes all the difference.30
One study examining the effects of the feast-or-famine diet found that the participants' insulin levels significantly decreased after 10 weeks. If you're trying to reduce your blood sugar, feast-or-famine could be a good way to do it. On feast days, load up on wholesome, healthy, regenerative foods. On fast days, continue to choose foods from the Regenerate Rx, but keep your consumption down to just one meal and about a quarter of what you'd usually eat.
If feast-or-famine still feels too hard, you can take small steps toward fasting. It takes 8 to 12 hours for your body to burn through all the sugar stores from a meal, unless you ramp up your post-meal exercise, which can be a good idea if your time and schedule allow. If you don't let 8 to 12 hours elapse between meals, your body will only burn carbs, and it won't have the chance to burn fat, including belly fat.
Even short, simple fasts can allow optimal fat-burning to take place. The first step is to stop eating food after 8 p.m. Eat dinner and then call it a night in terms of food consumption. The second step is to stretch your breakfast time until 8 a.m., and voila, you're partaking in a 12-hour microfast every day. Since you'll spend most of those hours asleep, fasting should be easier and give your body an opportunity to do the deep regenerative work it cannot do when not burdened with excessive food from eating late. Once you're comfortable with your 12-hour fast, you can extend it. Walk away from the kitchen at 7:00 p.m., and don't return for breakfast until 11:00 a.m. the next day.
Fasting is not starving. If you feel yourself becoming sick or weak, stop. That being said, if spacing out your eating feels healthy to you, it may be able to help improve your metabolism, even if you don't change what you eat.
2. Sunbathe to Speed Up Your Metabolism
Sunlight can strengthen and build your bones and brighten your mood. When human skin is exposed to ultraviolet light, the body can speed up the metabolism of fat that's directly under the skin (subcutaneous fat).31 Unlike belly fat, which is wrapped around your internal organs, subcutaneous fat is not considered a risk factor for metabolic disorders. But consider this: people who don't get enough vitamin D tend to have more belly fat.32 And there's a solid body of research that links obesity with a deficiency of vitamin D.33 Getting UVB radiation might be an essential and easy strategy to burn your belly fat away, because it helps your body manufacture vitamin D from cholesterol. Head out sunscreen-free for 15-20 minutes during the UVB-abundant two hours before and after solar noon. To protect yourself, use the internal sunscreens of increased chlorophyll, astaxanthin, and antioxidants. Externally, you can apply titanium dioxide formulations, as long as they do not contain nanoparticles (make sure the label states "non-nano"), or sunscreens made with zinc oxide.
3. Develop a High-Intensity Interval Training Routine
The definition of an ideal workout used to be 30-60 minutes of cardiovascular activity performed at a moderate pace. New research shows that very short blasts of high-intensity interval training (HIIT) can dramatically improve glucose metabolism and produce immediate effects. It's also the most effective exercise method for reducing belly fat for obese women with metabolic syndrome.34
Americans often hear from their doctors that when it comes to exercise, doing "something is better than nothing." That's true. It really is better to walk around the block than to sit on the couch, and it's better to take the stairs than to take the elevator. Exercise, or intentional movement, of any kind helps the body to use stored-up energy. It increases the number of insulin receptors in your muscle cells, which allows blood glucose to be delivered to the cell for energy, and can release hormones and neurotransmitters that help suppress your appetite. If you enjoy working out at a moderate pace for a half an hour or longer, don't let me stop you. But if you are at risk for a metabolic disorder or are serious about losing belly fat, doing HIIT can do the job twice as fast.
When you rethink metabolic disorders through the lens of an evolutionarily appropriate lifestyle template, you will discover an array of preventive and curative options. By avoiding the toxic chemicals that ravage your metabolism and by consuming the foods and natural compounds that regenerate the beta cells of your pancreas, you might discover that over time, your symptoms will resolve themselves. Add in some fasting, high-intensity interval training, and targeted sun exposure, and you will feel your mood soar. And not only will your waistline contract, but your core will grow stronger. With lower blood sugar and an optimized cellular response to insulin, you can successfully beat back metabolic disorders, maintain a healthy weight, and extend your life.
This was an excerpt from chatper 7 of 'Regenerate: Unlocking Your Body's Radical Resilience with the New Biology' an international best-seller published by Hay House, available in 8 languages.
References
1. "Overweight & Obesity Statistics," National Institutes of Health--National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, August 2017, https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity.
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3. Enrique Z. Fisman et al., "Oral Antidiabetic Therapy in Patients with Heart Disease." Herz 29, no. 3 (May 1, 2004): 290-98. https://doi.org/10.1007/s00059-004-2476-5.
4. J. M. Gamble et al., "Insulin Use and Increased Risk of Mortality in Type 2 Diabetes: A Cohort Study." Diabetes, Obesity and Metabolism 12, no. 1 (January 1, 2010): 47-53. https://doi.org/10.1111/j.1463-1326.2009.01125.x.
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Sayer Ji is founder of Greenmedinfo.com, a reviewer at the International Journal of Human Nutrition and Functional Medicine, Co-founder and CEO of Systome Biomed, Vice Chairman of the Board of the National Health Federation, Steering Committee Member of the Global Non-GMO Foundation.
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